Principalmente quanto o assunto é emagrecer ou definir o corpo, não existem milagres – nem remédios, nem dietas e nem exercícios. Só uma coisa vai fazer com que alcançe os seus objetivos: esforço. O que isso quer dizer? Que não basta fazer 2 ou 3 vezes os exercícios para perder barriga que aqui mostramos
É necessário esforço se quiser eliminar a gordura abdominal e isso inclui, principalmente, uma alimentação adequada.
Disciplina e paciência são essenciais para quem quer perder barriga. Antes dos exercícios, vamos abordar um aspeto muito importante para alcançar esse objetivo: a alimentação.
A importância de uma boa alimentação para perder barriga
Seja qual for o seu objetivo de perda de peso (diminuir a barriga, a gordura localizada ou as medidas em geral), a alimentação é fator de extrema importância. “somos o que comemos”.
Todos os alimentos que ingerimos desempenham funções diferentes no nosso organismo, tanto os bons quanto os maus. Pode fazer exercícios para perder barriga até não aguentar mais de tanto cansaço, mas se não estiver a fazer uma alimentação equilibrada, os efeitos serão mínimos ou até nulos. Além disso, uma alimentação saudável regula o funcionamento do organismo e evita a prisão de ventre, diminuindo o inchaço da barriga.
A alimentação é a sua melhor aliada para perder barriga e as dicas a seguir, aliadas aos exercícios, irão ajudá-la:
- Prefira os alimentos ricos em fibras como os legumes, frutas e verduras. Eles prolongam a sensação de saciedade e regulam o funcionamento do intestino;
- Beba bastante água todos os dias. A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e ajuda a eliminar as toxinas que podem causar inchaço e prisão de ventre;
- Reduza significativamente o consumo de açúcar;
- Reduza significativamente o consumo de alimentos industrializados;
- Troque os carboidratos refinados (arroz e farinha branca, por exemplo) pelos carboidratos integrais (arroz e farinha integral, por exemplo);
- Corte os refrigerantes e o álcool. Eles causam inchaço abdominal e possuem grande quantidade de açúcar.
5 exercícios para perder barriga: passo a passo
1. Agachamento
- Fique de pé, com os pés um pouco afastados, e olhe para a frente.
- Flexione os joelhos, projetando o quadril para trás, como se fosse sentar numa cadeira. Estique os braços para a frente para manter o equilíbrio.
- Os joelhos devem permanecer na linha dos pés (nem mais “abertos” e nem mais “fechados”).
- Mantenha o tronco levemente inclinado para a frente com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
- Depois, retorne à posição inicial.
- Faça uma repetição de 20 agachamentos com uma pausa e depois faça 20 novos agachamentos.
2. Agachamento com saltos
- Siga os passos anteriores e, ao erguer o corpo para voltar do agachamento, salte sobre os próprios pés com os braços esticados e erguidos.
- Retorne para o chão e repita os movimentos de agachamento, acrescentando um novo salto ao final de cada ciclo.
3. Prancha lateral
- Fique de bruços e apoie seus antebraços no chão.
- Em seguida, estenda suas pernas e apoie-as com a lateral dos pés no chão. Seu abdômen deve ficar contraído.
- Erga o quadril e mantenha a posição por cerca de 20 segundos.
- Alterne os lados e repita cada lado por 3 a 5 vezes.
4. Prancha frontal
- Fique de bruços e apoie seus antebraços no chão mantendo-os na linha dos ombros.
- Alinhe as pontas dos pés com os ombros.
- Contraia o abdômen e deixe a coluna reta enquanto ergue levemente o quadril.
- Mantenha a posição por cerca de 20 segundos, descanse e repita por 3 a 5 vezes.
5. Exercícios aeróbios
Quando falamos em exercícios para perder barriga, não podemos deixar de mencionar os exercícios aeróbios. As opções são inúmeras:
- Caminhada
- Corrida
- Spinning
- Bicicleta
- Natação
- Corda
- Jump
- Dança
Considerações finais
Com esses exercícios para perder barriga e com uma boa alimentação, irá conseguir eliminar a gordura e o inchaço abdominal, mas lembre-se que precisará de esforço, dedicação e paciência.
Quais desses exercícios para perder barriga você já pratica? Conhece algum outro exercício?
Conte-nos nos comentários!
Fonte:www.ecofit.com.br
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